On n’a pas à payer une fortune pour s’entraîner à la maison!

Lorsqu’il s’agit de prendre l’habitude de faire de l’exercice, les abonnements annuels au gym sont parfois chers et on ne peut pas toujours ce payer ça.

On a parfois aussi l’impression qu’il faudrait dépenser beaucoup pour se créer un gym à la maison, mais vous pouvez être surpris de tout ce que vous pouvez faire avec un petit budget.

Il y a aussi de fausses idées qui circulent selon lesquelles seul le matériel d’entraînement coûteux fonctionne bien. C’est complètement faux!

Vous avez un petit budget? Pensez à investir dans des outils d’entraînement que vous pouvez utiliser à la maison indéfiniment. Dans cette page, vous en trouverez plus de 10 à moins de 30$ et certains à moins de 15$… oui oui, vraiment! 😉

Vous trouverez ci-dessous une liste d’accessoires que j’ai personnellement utilisés à plusieurs reprises et qui sont très efficaces, durables et qui donnent de bons résultats.

Les meilleurs accessoires d’entraînement pas cher pour la maison (à moins de 50$)

Tapis d’exercice et de yoga extra épais

Si vous aimez faire du yoga ou si vous voulez juste un tapis épais pour amortir votre dos pendant que vous vous entraînez à la maison, celui-ci vous sera certainement utile (tout comme sa courroie de transport et pratique pour le rangement).

Ce tapis est disponible à moins de 30$

Ensemble de bandes de résistances pour musculation

La résistance est l’un des meilleurs moyens de tonifier le corps, et c’est aussi l’une des options les plus abordables, car il remplace plusieurs haltères et vous utilisez le poids de votre propre corps. Vous pouvez les utiliser pour les étirements, la rééducation, et pour de nombreux exercices différents dans vos séances d’entraînement.

Deux ensembles de bandes de résistances sont disponible à moins de 30$:

Résistance ajustable jusqu’à 100 lbs

Résistance ajustable jusqu’à 150 lbs

Cercle de résistance ferme et raffermissant

Idéal pour tonifier le tronc, l’abdomen, les cuisses, les jambes et les bras. Les coussinets à l’extérieur et à l’intérieur du cercle permettent une plus grande polyvalence dans vos séances d’entraînement.

Ce cercle est disponible à moins de 20$

Roue d’exercice pour abdominaux

Faire rouler la roue abdominale peut sembler d’une simplicité trompeuse, mais l’instabilité accrue en fait l’un des entraînements les plus efficaces que vous ne manquerez pas de ressentir dès le lendemain. Non seulement il travaille tous les muscles abdominaux, il vous permet de les solliciter pleinement et il donne également à vos bras un entraînement agréable.

Roue standard disponible à moins de 40$

Roue deluxe (qui travaille les obliques) disponible à moins de 50$

Ballon de yoga avec des bandes de résistance

Un ballon très polyvalent.
Pour le yoga: améliorez votre respiration, votre circulation sanguine et votre souplesse.
Pour l’équilibre : ciblez votre corps et améliorez votre sens de l’équilibre et de l’agilité.
Pour l’exercice : conçu pour étirer, tonifier et resserrer tout votre corps.
Pour l’accouchement : le ballon d’exercices prénataux peut corriger la position du placenta et soulager les douleurs du travail.
Comme chaise de bureau: utilisez-le en remplacement de votre chaise de bureau.

Ce ballon est disponible à moins de 35$

Ensemble de 7 bandes élastiques de résistance

Personnellement mon nouvel accessoire préféré! Ces bandes élastiques sont fantastiques.  Tout vos mouvements sont amplifiés pour faire travailler au maximum vos muscles.  Vous pouvez l’utiliser comme moi en bandeau de cuisse: super résultat pour l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses mais également pour vos fessiers. Ils peuvent aussi être utilisés pour les bras et ils sont légers et facile à apporter avec vous n’importe ou!

Ce kit de 7 bandes est disponible à moins de 15$

Accessoires pour Push Up rotatif

Ce support push-up est conçu pour tourner légèrement pendant l’utilisation, engageant ainsi plus de muscles et augmentant la force et la définition dans les bras, les épaules, la poitrine, le dos et l’abdomen. Si vous vous êtes contenté de faire des push up réguliers jusqu’à présent, vous voudrez peut-être vous pencher sur quelque chose qui vous mettra au défi d’obtenir une séance d’entraînement plus profonde et meilleure en moins de temps.

Ces supports à push up rotatifs sont disponibles à moins de 40$

Ensemble d’haltère de 20 lbs total

Un ensemble d’haltères bon marché est l’un des moyens les plus faciles de tirer le meilleur parti d’un petit investissement. Ils ne prendront pas beaucoup de place à la maison et vous pouvez ajuster les combinaisons de poids en fonction de vos exercices et de votre capacité au fur et à mesure.

Cet ensemble d’haltères durable est disponible à moins de 40$

Corde à sauter à longueur ajustable

La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour augmenter votre rythme cardiaque. Cette corde en particulier est très appréciée pour sa longueur ajustable et son design de poignées rotatives unique.

Corde à sauter de luxe disponible à moins de 30$

Ballon d’entraînement ‘‘Medecine Ball’’ de 6 lbs

Idéal pour les séances d’entraînement à domicile, vous pouvez utiliser le ballon pour la plupart des exercices de force, d’équilibre et de coordination. Vous pouvez également en choisir de différents poids pour différentes séances d’entraînement en vous adaptant à vos propres capacités et objectifs.

Ce medecine ball coûte moins de 45$

Poids de cheville/poignet

Ce n’est peut-être pas la chose la plus élégante au monde, mais c’est certainement l’un des moyens les plus faciles et les moins coûteux de faire de l’exercice à la maison. Vous n’avez pas envie de vous entraîner une journée, pourquoi ne pas faire comme moi et en mettre 2 à vos chevilles et 2 à vos poignets et retourner à vos tâches, vous travaillerez vos muscles et dépenserez des calories supplémentaires « facilement ». Aucune excuse ne peut vous empêcher de bouger avec ça, surtout à ce prix!

Moins de 15$ pour une paire de poids cheville ou poignet

Bar d’entraînement pour le haut du corps

Parfait pour les pull-ups, push-ups, les abdos, et pratiquement tout ce que vous pouvez imaginer. De plus, il utilise un levier pour se fixer contre la porte, de sorte qu’il ne nécessitera aucun changement structurel ou installation à long terme.

Cette barre est disponible à moins de 40$

Sangle de Yoga pour la flexibilité

Je sais qu’il semble que vous n’en avez pas besoin parce que vous pouvez (du moins de façon minimale) vous étirer sans posséder d’outils pour cela, mais combien de fois vous êtes-vous étiré au cours des derniers mois? Cela ne fait pas de mal d’avoir quelque chose pour initier la pratique et approfondir l’étirement. La souplesse garde jeune! Qui ne veut pas être jeune? 😉

Moins de 15$ pour 2 sangles

Rouleau de massage 2 en 1

Utilisez un rouleau en mousse que les gens aiment pour aider à la récupération musculaire, soulager la douleur et améliorer votre flexibilité. Desserre les noeuds dans les muscles, en particulier pour le dos, les mollets, tibias, les quadriceps, muscle adducteur, muscle dorsal, et les fessiers. C’est un excellent accessoire pour finir toutes séances d’exercices et réduire les courbatures du lendemain.

Ce rouleau de massage 2 en 1 est disponible pour environ 30$

Sac de sport très résistant

Bon, vous me direz, pourquoi un sac de gym si je m’entraine à la maison? Ok, mais si une belle journée d’été vous aimeriez vous entrainez dehors dans le jardin ou au parc, n’aimeriez vous pas apporter vos accessoires et faire votre petite séance au soleil? Peut-être même entre ami(e)s.  Ce sac est également fait pour les voyages.  Il est résistant aux déchirures et hydrofuge.  Il possède également une pochette à chaussures, en plus de vous offrir un excellent rapport qualité-prix!

Sac de sport pas cher à moins de 30$

Avec cette liste, le budget n’est plus une excuse pour ne pas vous entrainez.  Alors choisissez ce qui vous convient le mieux et bougez! 🙂

Vous aimeriez au moins un bon équipement de cardio dans votre gym maison, consulter notre page: Équipement cardio et porter attention aux mentions « Petit budget »