Régime hypocalorique: Exemples de menus pour un régime à 1200 calories par jour
Vous êtes pressé de perdre quelques kilos en trop ? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime à 1200 calories par jour, mais il faut le faire correctement pour être sûr de recevoir tous les nutriments essentiels dont on a besoin.
Il n’est pas difficile de suivre un régime hypocalorique si vous consommez beaucoup d’aliments riches en nutriments. En fait, c’est une nécessité car avec seulement 1200 calories, il n’y a pas de place pour les aliments qui ne sont pas totalement nutritifs.
La clé : Choisissez beaucoup de fruits et légumes pauvres en calories et riches en fibres, des céréales complètes et des sources de protéines à faible teneur en graisses.
Menu à 1215 calories sans édulcorants
Si vous voulez utiliser un édulcorant, choisissez un édulcorant sans calories, ce qui permet de limiter le menu à environ 1200 calories. Une cuillère à café de sucre contient environ 16 calories, tandis que le miel en contient 21 par cuillère à café.
Déjeuner (Petit-déjeuner en France)
- Une tasse de flocons d’avoine
- Une demi-tasse de lait non gras
- Une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de bleuet (myrtilles)
- Une tasse de café ou de thé
Dîner (Déjeuner en France)
- Sandwich:
- Deux tranches de pain 100% céréales complètes
- Une tranche de poitrine de dinde
- Une tranche de tomate
- De la laitue
- Une cuillère à soupe de moutarde
- Une demi-tasse de carottes tranchées
- Eau
Souper (Dîner en France)
- 85g de saumon cuit au four
- Une tasse de haricots verts
- Salade:
- Une tasse d’épinards crus
- Cinq tomates cerises
- Une demi-tasse de brocoli
- Jus de citron comme vinaigrette
- Eau avec une rondelle de citron
Collations
- Une pomme avec 12 amandes
- Plusieurs verres d’eau
- Une tasse de lait non gras
- Une demi-tasse de yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une tasse de fraises
Informations sur la nutrition
Total des calories : 1215
Protéines totales : 72 grammes (23% des calories)
Total des glucides : 185 grammes (59,3%)
Total des matières grasses : 25 grammes (17,7%)
Graisses saturées : 5 grammes
Sodium : 1 402 milligrammes
Sucre : 107 grammes
Cholestérol : 94 milligrammes
Fibre : 28 grammes
Menu à 1218 calories avec édulcorants
Là encore, si vous souhaitez omettre l’édulcorant non nutritif ou en utiliser un autre, le nombre de calories restera le même. Le choix du sucre ou du miel ajoute un petit nombre de calories.
Déjeuner (Petit-déjeuner en France)
- Une tasse de céréales de maïs complet
- Un paquet de Sucralose
- Une demi-tasse de lait non gras
- Une tasse de jus d’orange à 100 %
Dîner (Déjeuner en France)
- Salade:
- Deux tasses de légumes-feuilles au choix (laitue, chou frisé, épinard ou autre)
- 57 g de thon blanc (empaqueté dans de l’eau)
- Une demi-tasse de tomates cerises
- Deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme vinaigrette
- Soda diète
Souper (Dîner en France)
- Une côtelette de porc de 85g
- Une patate douce cuite au four
- Une tasse d’asperges cuites à la vapeur
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Un petit verre de vin blanc
Collations
- Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe de houmous
- Une poire
- Un petit gobelet de yaourt aux fruits, faible en matières grasses et sans sucre
- Une tasse de bleuets (myrtilles)
- Deux tiers de tasse de carottes miniatures avec une once de légumes sans matière grasse
- Plusieurs verres d’eau avec des rondelles de citron ou de citron vert
Informations sur la nutrition
Total des calories : 1218
Protéines totales : 70 grammes (22,6%)
Total des glucides : 176 grammes (56,8%)
Total des matières grasses : 20 grammes (14,6%)
Graisses saturées : 5 grammes
Sodium : 1615 milligrammes
Sucre : 86 grammes
Cholestérol : 116 milligrammes
Fibre : 24 grammes
Commencer un régime hypocalorique
Un régime à 1200 calories ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez consulter nos exemples menus à 1500 calories par jour pour comparer.
Consultez votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour vous assurer qu’il s’agit du bon choix compte tenu de votre état de santé et de toute condition sous-jacente.
La taille des portions et le choix des aliments consommés est la clé de la réussite d’un régime. Vous aurez donc besoin d’un bon ensemble de tasses et de cuillères à mesurer, ainsi que d’une balance de cuisine, jusqu’à ce que vous soyez habitué à estimer la taille de vos portions.
L’importance de la densité calorique dans un régime hypocalorique
Inscrivez-vous à notre infolettre pour recevoir un guide alimentaire sur la densité calorique des aliments et consulter l’article ci-dessous pour tous les détails.
La densité calorique: Comment perdre du poids en mangeant plus
